KALORI

Cadangan pengambilan kalori setiap hari

Dewasa	Umur (Tahun)	Tenaga (Kalori)
Lelaki Aktif Sederhana Berat Badan 55 kg	20 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60	2,530 2,400 2,280 2,020
Perempuan Aktif Sederhana Berat Badan 50 kg	0 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60	2,000 1,900 1,800 1,600

Pilihlah makanan yang kurang kalori menggantikan makanan yang berkalori tinggi, seperti :

Semangkuk meehon sup menggantikan sepinggan kuih teow goreng,
	(350 kalori)		(600 kalori)
Segelas air kacang soya menggantikan sebotol minuman ringan,
	(60 kalori)		(150 kalori)
Sepotong buah segar menggantikan semangkuk bubur caca,
	(60 kalori)		(300 kalori)
Jumlah :	470 kalori		1050 kalori