Program Senaman

1. FASA MEMANASKAN BADAN (10-15 MINIT)

- Senaman regangan

- Senaman Kalisterik

2. FASA AEROBIK (20-40 MINIT)

- Berjalan, berjoging, berbasikal atau senamrobik

3. FASA PEMANTAPAN OTOT (10-15 MINIT)

- Tekan tubi

- Bangun tubi

- Senaman keseimbangan, kelenturan

4. FASA MENYEJUKKAN BADAN (10-15 MINIT)

- Senaman ringan

- senaman kelonggaran

- senaman regangan